冬季如何健康的减肥?
发布时间:
2022-02-19 17:27
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随着天气越来越冷,对生活和工作都带来诸多的不便。
尤其是对于那些减肥的朋友来说,能待在屋子里尽量不外出,是最幸福的事情了。
然而,每天的饮食也是能吃饱吃好绝不会让自己挨饿。这个是大部分人过冬的方式。
其实冬天减肥也是有技巧的,如何在冬天健康减肥,豆豆老师告诉你掌握这9个技巧,健康轻松又苗条!
冬天如何健康减肥?
1.每天运动一小时
冬天比较寒冷,不太适合进行激烈的户外运动,最好保持每天一个小时的运动量,让身体能够自行发热,燃烧脂肪才会更明显。
2.控制饮食量,少食多餐
冬季要合理控制饮食,多吃热量低的蔬菜水果,少吃高热量食物,才能减轻体重,规律的饮食有助于消化系统的健康,通过少食多餐的方式可以减少暴饮暴食。
3.保持饮食的三低三高
三低三高就是低油、低盐、低糖以及高蛋白、高维生素、高纤维素。所以,平时饮食中要多吃蔬菜和水果,以及一些粗粮食物。
4.饭前一碗蔬菜汤
饭前喝一碗蔬菜汤对减肥非常好。蔬菜汤进入胃壁后,会给人一种饱胀感,从而降低食欲,这样正餐里摄入的热量就会减少。
5.吃温热的食物
寒冷的冬天很多人都喜欢吃火锅,那是因为,温热的食物不能能够暖胃,还能提高体温,促进新陈代谢。
6.喝够足量水
如果要是问那些身材很好的人,他们到底有什么保持秘诀。我保证,他们会告诉你一天至少喝8杯水。水有助于支持身体的新陈代谢,可以帮助去除体内的多余脂肪,当然还可以养颜。这个简单吧,每天每天多喝水!
7.多喝茶
喝茶可以很好的去除肠道中的油脂,还能抑制住食欲,促进身体新陈代谢,进行更好的燃脂。
8.多做家务活
冬天不想外出运动,可以在室内做一些家务活来减肥,做家务也能帮助甩掉肥肉,如拖地、擦桌子、洗碗等,收拾自己的房间也可以哦。
9.多一点晒太阳
研究证明,日晒不足,会诱发你对各种零食甜点的欲望,例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯条等。因为日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌,五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。
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