减肥，没有大家想象中那么复杂，核心其实就是让大家好好吃饭，当你的饮食习惯健康了，你想要瘦下来，想要保持健康的状态其实没有那么难。
　　今天就给大家分享12个健康的饮食习惯，你可以慢慢养成，会让你的减肥之路更轻松。
　　1、细嚼慢咽有助于减肥
　　每口嚼个30下，帮你瘦成一朵花。
　　如果你想变瘦，一定要记得慢慢吃，养成细嚼慢咽的好习惯。不要每次吃饭都狼吞虎咽，这样很容易越吃越多。你也知道体重增减，在于能量的收支平衡，摄入能量大于消耗能量，体重就会增加。而我们在吃饭的时候，饱腹感的信号传达到大脑其实是需要时间的，大概需要15-20分钟。你想吃得太着急，饱腹感滞后，不知不觉就吃多了。所以要想瘦瘦，先从降低你的吃饭速度开始吧。
　　2、汤泡饭虽好吃，但劝你少吃哟
　　相信很多人都有这样的习惯，那就是感觉米饭太干，用汤泡在一起觉得更美味。
　　这样做虽然不会太伤胃，但是还是不建议常吃。这是因为食物进入胃后，胃酸开始活跃，正常情况，胃的机械性消化以及协调的化学性消化都没问题，胃酸浓度并不会被改变。其实汤泡饭最大的危害就是吃起来口感顺滑，里面的能量较高，很容易吃多，导致发胖，不建议常吃。
　　3、过午不食不益于健康
　　有的人减肥的时候为了效果更好，就会少吃，甚至不吃，比如早餐或者晚餐。
　　过午不食也是很多人在尝试的方法。单从效果来说，前期肯定效果是不错，毕竟少了一餐，少了很多的食物，能量减少了。但从健康的角度来说，这样就算吃都没吃对，当然不益于健康。我们一般的饮食习惯都是一日三餐都得吃，并且适量的进食，身体活动才会有条不紊。如果你盲目省掉晚餐，可能会造成营养缺乏、冲动进食、失眠等不良后果。过午不食，不仅不利于减肥，还有害健康，且吃且珍惜!
　　4、饭后喝酸奶并不会促进消化
　　你是不是也觉得吃完饭，喝酸奶消化自然快。
　　但实际上食物进入身体后，在胃肠道里消化，需要消化酶分解食物和胃肠规律的蠕动，然而酸奶并没有这个能力，促进不了胃肠蠕动，也不含消化酶。吃饱后喝酸奶，反而会加重胃的负担。
　　所以，饭后喝酸奶想要促进消化是幻觉，别再给胃加工作量了
　　5、吃生蔬菜营养高，但难以接受
　　有人信奉这样的理论，那就是生吃蔬菜营养高不离不弃活到老。
　　确实有这个可能，但没必要绝对服从“生食蔬菜”原则，蔬菜富含热敏性营养素，比如C、B族维生素，加热的确会让这些营素有不同程度的损失。但是，没必要绝对生吃蔬菜，生吃蔬菜不是谁都可以接受，而且有的蔬菜生吃有毒比如:四季豆、新鲜黄花菜。
　　所以吃烹饪过的蔬菜比不吃强，均衡膳食模式下，其他食物能够把蔬菜损失的营养素弥补回来。
　　6、饭后躺着不会影响消化
　　你会感觉饭后来个葛优躺，全身都舒坦
　　其实不管你是躺着，站着，蹲着都不影响胃的工作，食物消化靠的是消化道蠕动，推着食物一步一步地前进，饭后什么姿势，都与重力方向无关。食物消化无论在贲门、十二指肠还是小肠，都是一个分解和研磨的“加工”过程。也有的人可能会有反流的情况，他们不适合饭后“葛优瘫”。但是想减肥的朋友也要注意，饭后动一动，做点家务更有利于食物的消化吸收。
　　7、饭后吃水果不影响营养吸收
　　饭后水果来两口，明天我就是最美。
　　可是很多人担心吃了水果，会影响其他食物的营养吸收。其实胃肠道处理和消化食物不分先来后到甭管先吃后吃，都会放在一起处理。食物进入胃里面后，胃不会去区分谁先来谁后到，会一视同仁地进行充分搅拌和混合，一起进行处理，随后将混合物送往小肠。不会说你吃了水果，就会影响其他食物的营养吸收。所以饭后来点水果也是可以的，增加食物的多样性，但是如果你已经吃够了，不饿了，就不要吃了，避免吃得太多容易长胖。
　　8、健康成年人每天盐的摄入量不要超过6克
　　我们的饮食离不开盐，吃饭不放盐生活不新鲜。
　　虽然生活要新鲜，但是吃盐却不能贪，记得不要超过6克，尤其是有些“隐形盐”一定要警惕。《中国居民膳食指南》里面说的，我们的饮食不要超过6克盐(相当于一啤酒瓶盖的量)，这里的盐不止是炒菜时放的盐，还包括了各种调料中含有的钠，比如:酱油、味精。所以我们在炒菜时，放了调料就少放或不放盐
　　高盐饮食不仅会让我们的身体出现水潴留的现象，还会增加心血疾病的患病风险，“重口味”爱好者一定要注意喽!
　　9、饭菜不要吃太热
　　吃饭要趁热赚钱头一个。
　　很多人都认为食物要趁热吃，虽然你不怕烫，但你的食管真承受不了。趁热吃，也是中国人的传统观念，但这是一个可怕的坏习惯。过烫的食物会损伤食管黏膜。经常趁热吃，食管黏膜反复损伤修补，久而久之会增加癌变风险。这早已实锤是食管癌发生的主要诱因之一。
　　10、边吃饭边玩手机，越吃越多
　　手机刷剧更下饭娱乐干饭两头占，会让你吃得更多。
　　边吃饭边玩手机不影响身体对食物的消化，反而会延长进食时间，让你不知不觉吃得更多，容易长胖。
　　11、饭后抽烟危害到
　　饭后一支烟赛过活神仙，抽的是舒服，但可能要的是命。
　　这是因为饭后，血液循环加快。此时，消化系统、肺等器官吸收能力都大大增强。烟草中的尼古、苯丙芘氨基酚有害物质会迅速抵达，刺激大脑亢奋，于是就会出现“爽”的感觉。但此时受到的伤害，可能比其他时候抽烟伤害性更大。
　　12、饭后喝茶能刮油是错觉
　　饭后一杯功夫茶，肠胃油水刮一刮。
　　但事实上，喝茶刮油只是一种美好错觉。这种美好的错觉产生，是因为当喝茶一定量时，茶水中的咖啡因成分引起了胃液和胃蛋白酶分泌增加，让你产生解油腻的错觉。