为了健康地减肥，通过运动来减肥是很重要的。 饮食和运动控制是实现这一点的基础。 快速减肥不仅给身体带来很大负担，而且可能引发各种弊病，如厌食症、贫血和月经异常。 减肥的诀窍是"慢慢来"。 重要的不是暂时减肥，而是保持长期脂肪减少的状态。
　　健康减肥的要点
　　饮食要点
　　1. 早餐和午餐是正常吃的，晚餐是少吃
　　不吃早餐，或者不吃早餐的习惯是不行的。 吃太多的晚餐是故意养成发胖的习惯。 正常吃早餐和午餐，养成吃晚餐的习惯，是保持身体健康的不二法门。
　　2. 缓慢而良好的咀嚼
　　饱腹感由大脑的饱腹中心控制， 控制食欲。 这个饱腹中心在饭后大约20-30分钟开始起作用。 吃得慢会增加血液中的糖分，在胃饱之前送到大脑，这样你就不能吃得太多了。 如果吃得早，不咬好，食物就会在饱腹中心起作用之前继续吃，所以吃得比必要的要多，养成慢慢吃的习惯很重要。
　　3. 膳食均衡
　　为了保持健康，你需要吃营养均衡的饮食。 人类需要的营养物质每天需要多少，所以无论单吃什么都不好。 吃极端偏倚的饮食，如只吃蔬菜和水果，可能会造成身体不适或生病的弊病。
通过均衡的饮食，你不再需要额外的食物，你可以自然地减少你的食欲。
　　练习点
　　1. 有氧运动是脂肪容易燃烧的运动，因为有氧运动可以一点一点地作为能量进行。 可以是早上的步行，慢跑，游泳和骑自行车。 随着锻炼时间的延长，脂肪组织的中性脂肪被分解，游离脂肪酸被用作主要能量来源，消耗脂肪。每天坚持10分钟或20分钟，让我们自己选择锻炼时间。
　　2. 在力量训练中，脂肪燃烧效率不仅提高有氧运动，而且力量训练也更有效。 有氧运动消耗脂肪作为能量，肌肉通过力量训练增加，它变成容易消耗能量（因为脂肪不容易收集，很难发胖）。
　　身体脂肪百分比和肌肉质量不会一朝一夕改变，但通过持续训练，身体肯定会改变。 通过添加力量训练，如腹肌，俯卧撑和哑铃体操，成为一个平衡的运动，并提高了脂肪消耗的效率。
　　首先，养成习惯是一切，所以让我们一点一点地努力，不要放弃。
　　3. 感受
　　运动的乐趣和舒适性锻炼的效果需要一段时间才能显现出来。 重要的是要感受到运动身体的乐趣和舒适，而不是只要求结果，"不容易减肥"。 通过不断锻炼，身体肯定会改变。